1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po [...]
Witam! Mam 14 lat, ważę ok 75 kg, nie jestem szczególnie otyły, jednak lekko podlany. Chcę zrobić rzeźbę, troszkę przypakować. Wiem że w kulturystyce nic nie przychodzi szybko, ale też jeśli ćwiczy się porządnie, mięśnie mogą zwiększyć objętość o 1% w tydzień (co daje 50% na rok). I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem [...]
/SFD/Images/2015/9/11/d21b1588582b4a568fcf4659ce168b83.jpg Opis - Przyspiesza uzyskanie wymarzonej umięśnionej sylwetki - Jest łatwy do przygotowanie i posiada doskonałe warianty smakowe do wyboru - Pomaga w stworzeniu idealnych warunków do syntezy białek mięśniowych Isopure Zero Carbs jest odżywką białkową najwyższej klasy, z której składu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Chcialem Was spytac o rade czy warto zbijac estrogen jesli nie widze za bardzo jego skutkow ubocznych na sobie? Mam za soba pare dłuzszych cykli ale nigdy nie zbijalem estrogenu bo nie widzialem u siebie za bardzo skutkow ubocznych. teraz lece na omce 250mg e3d podlany woda jestem, czuje ze estro w kosmosie bo jak bylem na propie 100mg e2d mialem [...]
Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]
[...] ok 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 3 lat Ilość spożywanego białka: dieta + bialko Ilość spożywanych węglowodanów: dieta + gainer Ilość spożywanych tłuszczów: raczej nie wiele Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon.- barki, [...]
Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening Oliviera Lafay'a. Żeby to miało ręce i nogi wiadomo dieta będzie grana. Będę miał do niej kilka pytań oczywiście, ale najpierw dieta. wiek:24 wzrost:171cm waga:72 kg staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy Dieta klasyczna na 70 kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 [...]
Cześć ;) Ćwiczę już w sumie po przerwie równe 4 miesiące z czego pierwsze 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie [...]
dzis zakupiłem białko serwatkowe ultra whey firmy biogenix(dobre jest?) jak to dawkowac 1gr na 1kg masy ciała(waze 75) jak najlepiej brac rano i wieczorem przed i po treningu czy po treningu i przed snem???
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. To mój pierwszy post i liczę na wyrozumiałość. Cel/problem/opis: No więc moim celem jest rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie [...]
[...] 3,0g B na kg=912kcal/5g Ww na kg=1520kcal/0,5g T na kg=360kcal/ zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal .mogło by tak byc? ten cykl mógł by trwać kolo 6-9tygodni? posiadam tez takie odrzywki jak:izlolat białka serwatkowego, bialko milk&egg na noc, carbo ,l-glutamine,jabczan kreatyny. mysle ze mogły by mnie troche wspomuc w tym celu jak myslicie?
[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc
Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.,.,., Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 4 jabłka B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]
[...] z komfitura bez cukru herbata i ciemnie pieczywo z maslem. Dalej zaczym trening. Podczas niego butla POWERADE. I TERAZ APROPOS TEGO WYBORU MAM NAJWIECEJ WATPLIWOSCI- kupilem bialko Multipower Formula 80 i zamiezam walic jego 30g z mlekiem bezposrednio po treningu i apropos tego mam najwieksze watpliwosci. Pomiedzy posilkami zamierzam poskramiac [...]
Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te [...]
